The Miracle Morning by Hal Elrod [朝活]人生が変わるヒントがここにある!朝8時までの新しい習慣

朝焼けの水平線背景に、The Miracle Morningの本の表紙BOOK REVIEWS 読書レビュー

原題:The Miracle Morning // The 6 habits that will transform your life before 8am.

邦題:The Miracle Morning // 朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド

この本は2018年の11月に読みました。
私が読んだ本は、2016年にイギリスで出版されたものです。

Author 著者 : Hal Elrod ハル・エルロッド

1979年 アメリカ カルフォルニア生まれ。

人生波乱万丈にもホドがある!ってくらいアップダウンが激しい人生の持ち主である著者。

本書の中で語られている一部を紹介すると、

1999年、若干ハタチにして既にビジネスでの成功を掴んだ矢先、ガールフレンドを助手席に乗せ高速を走っている時に、飲酒運転のトラックと正面衝突。6分間の心臓停止、11箇所の骨折、永久脳障害、6日間の昏睡状態から目覚めたハルにdoctorドクターは、「もう2度と歩ける様にはならないでしょう」と告げる。

同乗していたガールフレンドにも振られる。

懸命にリハビリを続けた結果、再び歩ける様に。

ウルトラマラソン完走。

ビジネスでの大成功。

リーマンショックの影響により一瞬にして人生急降下。

資金繰りが滞り多額の借金を抱える。

ひどいうつ病発症。

と、これが一人の人生なの?しかもこれらのエピソードは30歳になるまでのオハナシというから、その劇的人生も筋金入りといった感じですね。

ちなみに、2016年には、進行性の非常に稀なタイプの白血病を発症し「生存率は30%」とまたしても、生きるか死ぬかの瀬戸際に立たされますが、見事に病気を克服しています。

この本の売り上げの一部は様々な非営利団体へ寄付されているそうです

どんな人にオススメ?

この本のスゴさをデータが物語っています。
「初版された時Amazon book reviewアマゾンブックレヴューにかつてないほどの数の読者が口コミを書き込み、その5スター記録を更新」
世間に与えたポジティブインパクトの大きさが半端ではないと推測できますね。

世界中の成功者と呼ばれるリーダーたちから、サラリーマン、主婦、10代の学生まで、多くの読者が「人生を変えた」と書き込んだとされるだけあって、“誰でもみんなにオススメ”なのですが、特に、、、

挫折したまま立ち上がれなくなっている人、立ち行かない自分の人生の意味を探り続けている人、今の自分の人生の可能性を信じる人、またはそういった人が周りにいる人にオススメです。

今では、37言語以上に訳され約70カ国で読まれているそうです。

あのRobert Kiyosaki ロバートキヨサキも大絶賛。推奨文を寄せています。

Rich Dad Poor Dad : 金持ち父さん貧乏父さん
洋書 金持ち父さん貧乏父さんロバートキヨサキ。金持ちになるのに必要なのは学歴ではなく、お金の教養とマインドセットがキーだった!今までのお金に対する刷り込まれたイメージを払拭して、お金持ちになろう!英語レベル:中級 世界中で読まれているベストセラー。今読まずにいつ読むの?!

英語のレベル:中級以上

A5サイズより一回り小さいペーパーバックで、最後の最後までだと約190ページほど。

活字はそれ程大きくもなく、ページいっぱいに文字が並びますが、とにかく有益情報がたくさんで、とても上手く描かれているので情景も浮かびやすいのがいいですね。

そして当たり前ですが、メインはMiracle Morningミラクルモーニング のモーニングメソッド(方法、手順)についてなので、読んでいても、自分が本のどこの位置に立っているのかが分かりやすいと思います。

最初はそのページ数から、「読むのが、大変そう。。。」と思っても、とりあえずIntroductionだけでも読み切ってみて下さい。彼のpassionが伝わってくるかと思います。

きっと、Miracle Morningにchallengeしたくなる=ページが進む、こと間違いなしです!

Halの言葉から

ハルはこう考えた

Since I couldn’t change the past, I focused on moving forward. I dedicated my life to fulfilling my potential and achieving my dreams so I could discover how to empower other to do the same.

過去は変える事ができないと気づいてから、前進することにフォーカスすることにしたんだ。僕は、自分の人生全てをその可能性と夢の実現に捧げることにしたんだ。そうすることで僕以外の人も同じ様にどうしたら人生を豊かにできるかってことがわかると思うんだ。

確かに、過去の出来事は変えることはできません。誰かを責め続けることには意味がないですね。それよりも、自分の人生に責任を持つことにfocusフォーカスした方がいいですよね。

そのHow toをHalはshareシェアしたいと思っています。

The present is always an opportunity for us to learn, grow, and become better than we’ve ever been before.

‘今’(過去でも未来でもない)って言うのは、いつだって学び、成長し、より良い状態になれるチャンスなんだよ。

具体的なステップ、S.A.V.E.R.Sとは?

Halが考案したS.A.V.E.R.Sと言うルーティンをこなすことで目的を持って1日をスタートできるよ、と提案されたのがMiracle Morningです。

このS.A.V.E.R.Sを通しで行うには1時間くらいかかるので、当然いつもの起床時間よりも早く起きないとってことになります。そしてコレは週末などのお休みの日でも、変わらず行うことが良しとされています。

では、具体的なS.A.V.E.R.Sのステップを簡単に紹介しましょう。

S is for Silence

サイレンス。これは瞑想または、静かな環境に身を置くことになります。瞑想の驚くべき精神的効果については世界中で注目を集め、世界トップクラスの大企業や、成功者と言われる人たちが日常的に取り入れているのは今や周知の事実ですね。

このMiracle Morning*でHalがオススメしている瞑想のコツとしては、bedから出て行うこと。可能ならばbed roomを出て行うことです。

たったの数分でもその効果は得られるそうです。最初は5分からスタートしてみましょう。

本の中から引用します。

Think of daily meditation as a temporary vacation from your problem.

毎日の瞑想を、抱えている問題からの休暇の時間と思ったらいいよ。=瞑想をしている間は悩みなどは一旦お休み

Miracle Morning は、日本(版)では、モーニングメソッドと呼ばれています

A is for affirmation

アファメィション。これは、肯定する文章を唱えるとこですね。Halは出来るなら声に出すのがbetterと言っています。Affirmationの効果は、潜在意識に働きかけて意識下から自分の言動が変わり最終的になりたい自分、達成したい目標や夢を実現できる、と言うものです。

個人によって、そのゴールや理想が違う様に、affirmationは個人個人それぞれオリジナルのものを作ることがいいのですが、とても親切なことにこの本ではその作成ポイントが紹介されています。

  1.  What you really want.
  2.  Why you want it.
  3.  Who you are committed to being to create it.
  4.  What you’re committed to doing to attain it.
  5.  Add inspirational quotes and philosophies.

加えて、affirmationを行う時には感情を乗せる、姿勢を正したり、深呼吸、運動をしながらすると効果的だそうです。また時に作成したaffirmationを見直し、状況に応じて更新することもお忘れなく。

章の最後にaffirmationの作り方ヒントや、サンプルが紹介されていますが、リンク切れ(汗

V is for Visualization

はっきりと思い浮かべること ; ジーニアス英和辞典

日本語だと、『イメトレ』イメージトレーニングなんて言うのが近しい言葉でしょうか。

例えば、何かの発表会や、大会出場前に、意識を集中して成功のイメージを頭に描くようなことですね。多くのアスリート達もこのイメトレを実践してその効果が証明されています。

まだ現実化してないものや状況を想像力や写真などのツールを使って、あたかもその理想的な現実が実現したかのように自分の空想の中に作り出すことで、潜在意識に働きかけるものです。

Affirmationと同じく、この時に大切なのは感情です。嬉しい、楽しいだけではなく、その現実を手に入れときの、あなたの五感はどう反応するか。その感触や匂い、音、味などまで詳細にイメージすることが重要です。

そうなりたいなぁ、ではなく、そうなったらどんな感じかをイメージすることですね。

もちろん、このVisualizationを踏まえた上で行動を起こさない限りは、描いた現状は現れないと、Halは言っています。

E is for Exercise

ストレッチをしている男性のシルエット。朝日が差し込んでいる。

言わずもがな、運動ですね。

忙しくても毎日数分でも運動することによって得られると考えられているものは、

  • エナジーレベルのアップ
  • 健康面の向上
  • 自信がわく
  • 感情面の向上
  • 思考の向上
  • 集中力が長くなる

などで、昼間でも夜でもなく朝に運動をすることによって、あなたの心拍数は上がり、身体中の血流がアップし、肺にもたっぷりの酸素を取り込むことができます。

思考もスッキリし、1日の始まりにふさわしい心と体の状態を作れるわけですね。

Halのお気に入りは、Yogaだそうです。ジョギングなどと違い天候に左右されないのでいいですね。

最初の週は、軽くストレッチをして、たくさんの酸素を肺に取り込むように深呼吸するだけでも良いでしょう。

体がシャキッと目覚めるに違いありません。

R is for Reading

5つ目は読書

夜寝る前に読書する方も多いと思いますが、この時間を朝に持ってくるわけですね。

たくさんの情報が取り込まれた1日の活動の最後にする読書より1日の始まりの朝の時間のより思考が冴えた状態での読書の方が得られるものが多いのは明らかですね。

本の虫、マチルダも朝読書派です。

あなたが興味のある分野の本を読みましょう。

では、何ページくらい読むのが妥当なのでしょうか?
Halは最低でも10ページ、と。しかし、もしもあなたが読むことをまだ楽しめていない、あるいは読むのが遅いなら5ページからでもOkだそうですよ。

ここで面白い計算式が紹介されています。

もしあなたが毎朝10ページを読むことを1年間続けたとしたら、3,650ページを読むことが見込めます。

これは、だいたい200ページほどの自己啓発本を18冊読むことができる計算です。

この先の12ヶ月で18冊の自己啓発本を読んだとしたら、あなたは確実に知識量と自信がアップし全く違った人間になってるでしょ!

と言うことです。なってるでしょうね!これは納得せざるを得ないですね。

また本を読む際には、

  • なぜこの本を読むのか?
  • この本から何を得たいのか?
  • 最後まで読むつもりなのか?
  • この本で学んだことを実践していくのか?

と言うことを意識して読むことがオススメされています。

確かに、ぼーっと活字を追っているだけでは、そこから学ぶものは少ないでしょうね。

Active reading能動的読書をしましょう。

S is for scribing

最後のS、Scribingは、書くことです。

今まで何度も日記を書くことにチャレンジしたけど、続けられなかった。。。と言うあなた、心配無用です!昨日はどこへ行って何をしたと言うような日記形式である必要はありません。

例えば、S.A.V.E.R.Sの中の、

E について。。。今日は〇〇を何回できる様になった。とか、ちょっと体が重かったなどの感想でもいいですね。

または、

R について。。。今日読んだページについて自分なりの考えをまとめてみる、とか。

書くことで得られる利益としては、、、

  • ひらめきや思考を明確にする事ができる
  • アイディアを広げて収集する事ができる
  • 学びを復習する事ができる
  • 進捗を確認する事ができる

始めるにあたって決めることは、、、

  1. デジタルか紙か。
  2. それらを準備。紙ならノートなどを準備する。
  3. 何を書くのか。

書く内容はあなた次第です。感謝ノートだったり、夢やゴールノートでもOKです。あまり難しく考えると続かなくなってしまうので、なるべくポジティブで、あなたが好きなことを好きなように書くのがいいのかなと思います。

時短編もあり!

Miracle MorningのS.A.V.E.R.Sは毎朝続ける事が最重要なのですが、時には旅行などの移動中だったり、寝坊しちゃったなんてこともありますよね。

そんな時のために使える全6工程をそれぞれ1分、計6分で仕上げるサンプルが紹介されています。

例えば、平日の5日間は時短ヴァージョンを、休日はしっかりヴァージョンという利用方法もいいですね。重要なのはできるだけ毎日続ける事ですから、自分なりの継続できそうなやり方を探しましょう。

ただし、週末だからと言って起床時間を遅らせては、意味がないので頑張って起きましょう!
“週末だから”は、後付けの理由ですよーw これを入れてしまうとルーティンが崩れてしまい、結局のところ軌道修正する労力を後で払うことになってしまいます。

時短編が気になる方は、本書でご確認ください。誰でも、’これなら出来る’と思いますよ!

カスタマイズOK!

これまでに紹介したMiracle Morning のS.A.V.E.R.Sですが、

どのくらい時間をかけるか、

何からやるか、

何をやらないか

も、自由です。

まずは30日を目標に!

この本では、

スタートからの10日間は、苦痛かもしれない

その次の10日間は、不快かもしれない

しかし、その次の10日間までくれば、留まる事がないだろう

と書かれています。

何事も新しいルーティンは、慣れるまでは辛いこともあったりしますが、一旦習慣にしてしまえば後は楽ですよね。

まとめ

波打ち際に足跡が続いている

Matildaが日本に住んでいた頃には存在していなかった『朝活』という日本語。もともと朝型のMatildaにとっては、キラキラ新語です。

この本を読む数年前から、S.A.V.E.R.Sのほとんどを自己流ですが、morning routineモーニングルーティンとして行っていたので、『朝の早い時間に意味ある活動をする』Miracle Morningは読んでいて共感ポイントがたくさんありました。

まだ周りの世界が目覚める前、一足お先に今日をスタート、それもポジティブな1日をリードするスタートが切れるって言うのは、控えめに言って爽快ですw

Miracle Morningを習慣にすると、お得がいっぱいです。

朝目覚めてからSNSやら、なんとなくダラッと過ごしているあなたも、朝は苦手というあなたも、このThe Miracle Morningを読んでみてください。

きっと試してみたくなること請け合い!

今まで夜型生活を続けてきたとしたら、簡単ではないかもしれないですが、やってみる価値は大いにあると思います。

時間とは、皆平等である・有限である・作り出す事ができる・使い方はあなた次第、ですよ~!

もう一度副題を。。。

The 6 habit that will transform your life before 8am.

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